Witam.Na początku dodam że nie znalazłem nic co by mi pomogło w osiągnięciu celu.Więc mam parę pytań. 1Czy można zgubić brzuch bez diety?? 2czy pas neoprenowy pod czas treningu daje jakie kolwiek efekty?? A teraz o mnie WIEK 30, WAGA 100 kg ,obwód pasa 120cm, trening mma 3x w tygodniu 1,5godz oraz siłownia 4x w tygodni. Zakupiłem odrzywki NAPALM [...]
[...] czwartek)- barki oraz triceps : na barki na atlasie unoszenie 40KG 10 razy po 6 seri w góre. triceps : biore jeden hangiel 15KG i zginam oburącz za głowa. piątek- plecy, brzuch/ plecy: głównie brzuszki 5 seri po 15 brzuszków, plecy: w pozycji schylonej lewa reka i noga(zgieta) oparta na ławeczce i prawa czescia unosze hangiel do góry 15KG 10 [...]
[...] dalej czuje się jak początkujący). Górna część mojej sylwetki (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na brzuchu, szczególnie jego dolnej części zdecydowałem się na redukcję, aby potem mieć lepsze podstawy do masówki. Od 3 tygodni trzymam dietę na poziomie 2200-2400kcal i po tym [...]
Witam chciał bym żeby parę osób oceniło moja sylwetkę po 2 latach ćwiczeń, jedyne czego brakowało to na pewno diety w 1 roku, w drugim już lepiej chociaż dalej mam problemy. Wymiary po redukcji jak i zdjęcia: Wzrost: 170 Klatka koło 100 Biceps: 36 Brzuch 71,5 naczco Udo: 56 Łydka: 38 Waga koło: 70 kg Start [...]
[...] lyzeczka miodu, 100g twarogu chudego, maslanka 100ml) jablko Posilek 6 20:30 100g twarogu chudego Posilek 7 przed snem ok 23:00 100g twarogu chudego Dodam ze w trakcie masy brzuch cwicze codziennie abs 8 minute oraz 3 razy w tygodniu trening brzucha z flexa. Do diety chialem dolaczyc lipo 6. Takie rzeczy jak woda 3 4 litry czy mineraly nie [...]
[...] sporo, nie mam specjalnej diety ale jem zdrowo. Mam złe samopoczucie, brak siły, codziennie wstaję rano zmęczony, codziennie boli mnie głowa. Po jedzeniu często boli mnie brzuch (okolice trzustki) mam wrażenie ,że w brzuchu wszystko mi pulsuje .Zrobiłem morfologię krwi, mocz i prześwietlenie klatki piersiowej. Wszystko ok oprócz : Leukocyty [...]
[...] centymetrów spadło, ale waga stoi. Jak już napisałam, jestem raczej endomorfikiem, mój typ budowy to gruszka, mam problem z odkładającym się tłuszczem na nogach, ale na brzuch i barki nie mam co narzekać, wręcz przeciwnie, potrzebowałabym, by troszkę urosły ;). Miesiąc temu zakupiłam dietę z potreningu.pl kaloryczność w granicach 1400kcal, [...]
[...] Barki : Wyciskanie sztangi 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 Triceps : Francuskie wyciskanie 12-10-10 Pompki na poręczach 12-10-8 pompki w podporze tyłem 12-10-8 Nie mam trochę pomysłu gdzie dodać brzuch. Dzięki za rady. Pozdro !
W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]
[...] Wiek: kiedyś 89kg, obecnie około 113.4kg biceps jakies 37,5 (chce ponad 40) mierzone na prostej ręce przedramie 33.5 klatka 109 (mierzone na wysokośći sutków na wydechu) brzuch 103 biodra 104 udo 67 łydka 45 szyja około 44 Cwiczę na siłownie trzy razy w tyg, standardowy grafik, raczej z treningiem probelmu nie mam, dieta konkretna. Budowa [...]
Witam bardzo prosiłbym o ocenę i ewnentualną poprawę planu. wiek: 24 staż ćwiczeń: 2 miesiące ACT metodą obwodową (obecnie 2 tygodnie przerwy) gdzieś na forum jest poprzedni temat dieta: jest inne zajęcia: 2 razy w tygodniu krav maga, coraz częściej biegam (minimum 30 minut biegu bez odpoczynku) sprzęt jaki posiadam: krótki gryf, gryf lekko [...]
Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] robienia innych ćwiczeń na nogi) 2. wspiecia na palcach 6 s 3. Martwy ciąg 6 s. 1. "sztrugsy" 5 s 2. Wiosłowanie w opadzie 5 s 3. na wyciągu szerokim uchwytem max 5s SOB: brzuch i przedramie 1. skłony na lawce na max wychyleniu 6 s max 2. po 3 s nachwytem i podchwytem przedramie razem 6 s. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-07-08 13:36:49
witam. chcialbym sie zapytac czy taki plan na mase moze byc pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 Brzuch wieder wtorek plecy+przedramie rozgrzewka [...]
Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, natomiast dopiero od 3 miesięcy staram się chodzić regularnie, z początku robiłem jeden zestaw podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami aby nabrać trochę techniki, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc chcę się trochę bardziej zaangażować. Po kilku przeczytanych artykułach na [...]
Siemacie Naszła mnie wena i postanowiłem poznać wasze opinie na temat planu który stosuje w fazie off. Z racji tego,że w trakcie cyklu głównie na masę lub siłę mięśnie i cały organizm dostaje nieźle popalić, czas regeneracji od treningu do treningu jest znacznie krótszy niż po zakończeniu cyklu i tu właśnie pojawia się mój plan którego [...]
[...] plus pompki klasyczne 4x6-8 (najlepiej z kg w plecaku) • ss unoszenie w przód wysoko, w bok i w bok w opadzie 4x8 (lekko) • ss wykroki + hip thrust jednonóż 3-4s x max • ss brzuch 3 x max (jakies 2-3 cwiczenia) • side plank 2x max • aeroby 15-20 min • rozciąganie: nogi + prostowniki + ramiona Jeżeli nie ma drążka tylko hantle to można by ułożyć [...]
Zaczynam trenować na siłowni. Polecono mi ułożenie planu typu FBW. Mój priorytet to przedewszystkim nogi, pośladki i brzuch. Te rejony ciała chciałabym powiększyć i ładnie wyrzeźbić. Reszta mnie tak naprawdę nie interesuje aczkolwiek nie wykluczam ćwiczenia innych partii mięśni. Ułożyłam sobie taki plan: Chciałabym żebyście go ocenili i [...]
